Point 管理栄養士さんから一言！

マンゴーとゆずにはビタミンCやβ-カロテンが豊富。β-カロテンは体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素。免疫力アップに。ヨーグルトもinしているので、たんぱく質も摂れて、朝の一杯におすすめです。

Point 管理栄養士さんから一言！

パンケーキの生地を手作りするから叶う、グルテンフリーなパンケーキ。ワイルドベリーの甘みがパンケーキの中に広がって美味しい。スポーツする方の休日のブランチやおやつに最適です。

Point 管理栄養士さんから一言！

不足しがちな食物繊維の補給にぴったりなエナジーボウル。ナッツ類やチアシードなどのスーパーフードをmixしているから、マグネシウムや鉄、ビタミンB1など欲しい栄養素がこの一杯に。朝ごはんや、テレワーク中のランチに！

Point 管理栄養士さんから一言！

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べて、たんぱく質を効率よく摂ることができます。濃厚な味わいのギリシャヨーグルトとフルーツをあわせたデザートなので、季節によってフルーツを変えてアレンジしてもOKです。

Point 管理栄養士さんから一言！

「β-カロテン（ビタミンA）」「ビタミンC」「ビタミンE」というビタミンACE（エース）が含まれているかぼちゃを主役にしたサラダ。合わせる食材もオレンジ、くるみと栄養価がばっちりです。特にくるみは、「オメガ3脂肪酸」を多く含み、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。

Point 管理栄養士さんから一言！

たんぱく質豊富な鶏ももにくを、たっぷりのねぎときゅうりを加えることで、ミネラルやビタミンも補給できるヘルシーな焼き鳥。黒酢にはアミノ酸やクエン酸が豊富で、疲労回復効果も期待できます。

Point 管理栄養士さんから一言！

ヒラマサやぶりには、筋肉や肌・髪・血液などの材料となる「たんぱく質」や、血液サラサラ効果のある「DHA・EPA」が豊富。じゃがいもやズッキーニには、過剰な塩分を排出する「カリウム」が豊富で、むくみ対策にも◎。美しさを目指す人におすすめのメニューです。

Point 管理栄養士さんから一言！

たんぱく源にもなり、栄養豊富で食物繊維・ビタミンC以外のすべての栄養素を補給できる「卵」を味噌味で包んだエッグロールに。ほうれん草やしょうが、玉ねぎとの食感の組み合わせが新しい。ほうれん草には、「鉄」が多く、鉄の吸収を助ける「ビタミンC」も豊富に含まれています。

Point 管理栄養士さんから一言！

たっぷりのねぎやにんにく、しょうがなどを加えることで、風味が豊かなヘルシーラーメン。食べると体がぽかぽかになり、新陳代謝を高めてくれます。発酵食品の味噌＆醤油で味付けしているので、体の中から整います。

Point 管理栄養士さんから一言！

サーモン、アボカド、枝豆によって、バランスよく栄養が摂れるヘルシー丼。サーモンは「DHA・EPA」を多く含み、血液サラサラ効果が期待できます。アボカドにはビタミンEや食物繊維に加え、むくみや血圧ケアに役立つカリウムが豊富。枝豆でたんぱく質も！

Point 管理栄養士さんから一言！

牛肉は、たんぱく質に加えて、エネルギーを作り、代謝に不可欠なビタミンB群が豊富。疲労回復に役立つので、トレーニング後におすすめです。βカロテン、ビタミンC、カルシウムが豊富なパクチーと合わせることで、より栄養のバランスもGOODです。

Point 管理栄養士さんから一言！

低脂質、高たんぱくな鶏むね肉を、皮をむいて使うことでよりヘルシーに。紫キャベツ（アントシアニン）やにんじん（βーカロテン）などはファイトケミカルスが豊富なので、積極的な摂取を。サラダに入れたアーモンドは美しさを目指す人にとっておすすめしたい食材。肌の健康維持に関わるビタミンB2なども豊富です。

Point 管理栄養士さんから一言！

あさりの持つ、うま味成分「タウリン」は肝機能の促進、血液サラサラ効果が期待できます。また、「カルシウム」や「カリウム」「亜鉛」「鉄」などのミネラルがたっぷりです。パスタは自分で量を調節しやすいので、ヘルシーメニューにおすすめです。