XSTM ボディビルド コース [上級]
たくましいカラダを目指すあなたに
XSTM ボディビルド コース [上級]
4週間フィットネスチャレンジ
4週間フィットネスチャレンジモニター条件〈⾷事に加えて、製品の摂取と運動を実施。〉
①⼥性は1⽇1,700kcal、男性は1⽇2,100kcalを⽬安に⾷事制限（数値を下回るのは可）
②XS™ ホエイプロテイン、XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™、XS™ クレアチンパウダーを摂取。
③毎⽇⾃宅でできる脂肪燃焼トレーニングと上半⾝のトレーニング（20分間）
結果は4週間のモニター試験の結果であり、製品の効果・効能を⽰すものではありません。
適切な⾷事管理を⾏い、個⼈に合わせて⽬標数値を管理しています。
除脂肪体重・筋⾁量・⼆の腕周囲については、被験者N21（29歳から49歳）の数値を、それぞれ統計処理した結果、確率的に可能な数値（四分位法）は1か⽉で除脂肪体重：+3.88〜-1.35kg、筋⾁量：+1.94〜-0.68kg、⼆の腕周囲：+2.45〜-1.15cmである（実績値2022年11⽉⽇本臨床試験協会調べ）
食事に加えて、製品の摂取と運動を実施
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1日3食カロリー制限
男性は1日1,800kcalを目安に食事制限
（数値を下回るのは可）男性は1日1,800kcalを目安に食事制限
（数値を下回るのは可） -
XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™
XS™ ホエイプロテイン
XS™ クレアチンパウダー製品をトレーニング毎に摂取
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脂肪燃焼トレーニングと上半身のトレーニング20分間
セット製品
お手頃なライトセットが
新しく登場！
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ワイルドベリー味
セット
内容- XS™ ホエイプロテイン リッチバニラ×1袋
- XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™（ワイルドベリー味）×2袋
- XS™ クレアチン パウダー
- XS™ フィットネスプログラム ガイドブック
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グレープフルーツ味
セット
内容- XS™ ホエイプロテイン リッチバニラ×1袋
- XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™（グレープフルーツ味）×2袋
- XS™ クレアチン パウダー
- XS™ フィットネスプログラム ガイドブック
4週間フィットネスチャレンジをされる場合は、現行のXS™ フィットネスプログラムセットをご購入いただくか、ライトセットにご自身で、XS™ ホエイプロテインを1個追加していただく必要があります。
本格的にチャレンジしたい方に
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ワイルドベリー味
セット
内容- XS™ ホエイプロテイン リッチバニラ×2袋
- XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™（ワイルドベリー味）×2袋
- XS™ クレアチン パウダー
- XS™ フィットネスプログラム ガイドブック
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グレープフルーツ味
セット
内容- XS™ ホエイプロテイン リッチバニラ×2袋
- XS™ マッスルマルチプライヤー プラス™（グレープフルーツ味）×2袋
- XS™ クレアチン パウダー
- XS™ フィットネスプログラム ガイドブック
XSTM
マッスル マルチプライヤー プラスTM
ワイルドベリー味
グレープフルーツ味
XSTM
ホエイプロテイン
リッチバニラ
XSTM
クレアチン パウダー
ミックスベリー味
XSTM ボディビルド コース
おすすめの摂取方法
〈おすすめの食事例〉
・朝ごはんをしっかり食べて就寝中に下がった体温を上げよう！・ランチはたんぱく質を意識して午後に向けてしっかりエネルギー補給
・夜は低糖質、高たんぱくメニューで、22時以降は食べないことを意識しよう
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健康緑茶・アーモンド・XSTM ホエイプロテイン リッチバニラのプロテインバー
朝食317kcal
ナッツ類やドライフルーツがぎっしり詰まった、片手で気軽に食べられるプロテインバー。たんぱく質はもちろん、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素がバランスよく摂れます。
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XSTM クレアチン パウダー
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タコライス
昼食522kcal
一皿でたんぱく質・糖質・ミネラルやカリウムなどが摂れるバランスメニュー。炒めた豚ひき肉に角切りの生野菜を加えるだけで、旨みたっぷりの簡単ヘルシーなワンプレートに。
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トレーニング
XSTM マッスル
マルチプライヤー プラスTMXSTM ホエイプロテイン
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カニとアスパラガスのオムレツ
夕食291kcal
低カロリーでタンパク質や亜鉛を豊富に含むカニと、アスパラギン酸たっぷりのアスパラガスを、バランスよく栄養が採れる卵で包み込んで、風味豊かなオムレツに。
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健康緑茶・アーモンド・XSTM ホエイプロテイン リッチバニラのプロテインバー
朝食317kcal
ナッツ類やドライフルーツがぎっしり詰まった、片手で気軽に食べられるプロテインバー。たんぱく質はもちろん、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素がバランスよく摂れます。
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XSTM クレアチン パウダー
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タコライス
昼食522kcal
一皿でたんぱく質・糖質・ミネラルやカリウムなどが摂れるバランスメニュー。炒めた豚ひき肉に角切りの生野菜を加えるだけで、旨みたっぷりの簡単ヘルシーなワンプレートに。
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トレーニング
XSTM マッスル
マルチプライヤー プラスTMXSTM ホエイプロテイン
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カニとアスパラガスのオムレツ
夕食291kcal
低カロリーでタンパク質や亜鉛を豊富に含むカニと、アスパラギン酸たっぷりのアスパラガスを、バランスよく栄養が採れる卵で包み込んで、風味豊かなオムレツに。
4週間のトレーニングプログラム
XSTM ボディビルド コース
XS™ トレーナー ＆ アンバサダーによる、自宅で簡単にできるトレーニングプログラムで、あなたも理想のボディへ！
スケジュールをタップして
トレーニングを動画でチェック！
week1
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Day1
体幹サーキット1（ハニス）
下半身サーキット1（エイダ）
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Day2
体幹サーキット2（ハニス）
上半身トレーニング（ハニス）
全身ワークアウト1（アンジェリカ）
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Day3
体幹、有酸素トレーニング（アンジェリカ）
下半身サーキット2（エイダ）
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Day4
体幹サーキット1（ハニス）
下半身サーキット1（エイダ）
全身ワークアウト2（アンジェリカ）
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Day5
トレーニング休養日 -
Day6
体幹サーキット2（ハニス）
上半身トレーニング（ハニス）
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Day7
体幹、有酸素トレーニング（アンジェリカ）
下半身サーキット2（エイダ）
全身ワークアウト3（ネイト）
Day 1
Day 1
Day 2
Day 2
Day 2
Day 3
Day 3
Day 4
Day 4
Day 4
Day 6
Day 6
Day 7
Day 7
Day 7
week2
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Day8
体幹サーキット2（ハニス）
上半身トレーニング（ハニス）
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Day9
体幹、有酸素トレーニング（アンジェリカ）
下半身サーキット2（エイダ）
全身ワークアウト1（アンジェリカ）
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Day10
体幹サーキット1（ハニス）
下半身サーキット1（エイダ）
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Day11
トレーニング休養日 -
Day12
体幹サーキット2（ハニス）
上半身トレーニング（ハニス）
全身ワークアウト2（アンジェリカ）
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Day13
体幹、有酸素トレーニング（アンジェリカ）
下半身サーキット2（エイダ）
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Day14
体幹サーキット1（ハニス）
下半身サーキット1（エイダ）
全身ワークアウト3（ネイト）
Day 8
Day 8
Day 9
Day 9
Day 9
Day 10
Day 10
Day 12
Day 12
Day 12
Day 13
Day 13
Day 14
Day 14
Day 14
week3
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Day15
体幹サーキット2（ハニス）
上半身トレーニング（ハニス）
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Day16
体幹、有酸素トレーニング（アンジェリカ）
下半身サーキット2（エイダ）
全身ワークアウト1（アンジェリカ）
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Day17
体幹サーキット1（ハニス）
上半身トレーニング（ハニス）
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Day18
体幹サーキット2（ハニス）
下半身サーキット1（エイダ）
全身ワークアウト2（アンジェリカ）
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Day19
トレーニング休養日 -
Day20
体幹、有酸素トレーニング（アンジェリカ）
下半身サーキット2（エイダ）
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Day21
体幹サーキット1（ハニス）
下半身サーキット1（エイダ）
全身ワークアウト3（ネイト）
Day 15
Day 15
Day 16
Day 16
Day 16
Day 17
Day 17
Day 18
Day 18
Day 18
Day 20
Day 20
Day 21
Day 21
Day 21
week4
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Day22
体幹サーキット2（ハニス）
上半身トレーニング（ハニス）
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Day23
体幹、有酸素トレーニング（アンジェリカ）
下半身サーキット2（エイダ）
全身ワークアウト1（アンジェリカ）
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Day24
体幹サーキット1（ハニス）
下半身サーキット1（エイダ）
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Day25
トレーニング休養日 -
Day26
体幹サーキット2（ハニス）
上半身トレーニング（ハニス）
全身ワークアウト2（アンジェリカ）
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Day27
体幹、有酸素トレーニング（アンジェリカ）
下半身サーキット2（エイダ）
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Day28
体幹サーキット1（ハニス）
下半身サーキット1（エイダ）
全身ワークアウト3（ネイト）
Day 22
Day 22
Day 23
Day 23
Day 23
Day 24
Day 24
Day 26
Day 26
Day 26
Day 27
Day 27
Day 28
Day 28
Day 28